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【华知教学】初三不在状态,如何调节

日期: 2018-04-19
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一进入初三,就会经历大大小小的考试,有些同学可能因为考试成绩的不理想,出现了对学习的厌烦情绪和焦虑感,这时候状态就是最重要的因素。

 

一个好的状态可以使你平时的知识水平得到最大限度的发挥,使你感到思维顺畅,如有神助,而一个糟糕的状态则会让你思维堵塞,乱作一团,最后功亏一篑。那么怎样才有一个好的学习状态呢?

 

 

 


1、如何克服学习不良状态

 

通过和初三同学的交流,发现不良状态的一个很大的因素就是焦虑。归纳起来,焦虑主要由4个方面引起的:

一、是对自己学习情况的信心不足,临近考试,认为自己“好像还有很多东西没有学习到,该背该记的东西很多没有掌握牢。越想越急躁,越急躁学习效率越低.

二、是对不利的考试结果过分关注。担心如果自己考不上心目中的高中,自己应该怎么办?怎么承受得了这样的压力?

三、是对自我认可的担忧,学习了这么长时间,自己也非常的用功,怎么成绩还是没有起色?有相当一部分同学有这样的思想。

四、是对自己社会形象的担忧。父母对我寄予了那么高的期望,亲戚朋友知道我在学校成绩还不错,要万一考砸了,我在他们面前如何立足,还不让人笑话。

这些担忧形成的焦虑如果不进行适当的释放或转移,就会随时随地冒出来,在我们的头脑中捣乱。打击我们的信心。

下面我们分析一下以下几种引起焦虑的原因以及应对的对策。

第一种情况,比如那些总是认为自己还没有学习好的同学,导致的后果,就是在学习时,习惯于“开夜车”,恨不得将所有的问题都做完,将所有做过的习题都复习一遍,他们中断了自己已经很少的休息和锻炼,甚至拖延吃饭的时间,以便能“挤”出更多的时间用于学习,他们甚至不与同学交流、交往,把自己封闭起来,这种状态可以用一个词“强弩之末”来形容。对于处于这种状态的考生,我建议应该保证适当的锻炼、睡眠时间。因为时间越长,并不等于效率越高,相反如果睡眠不足,特别疲倦还会使你易怒或不能适应每日的学习要求,同时长期疲倦、睡眠不足,处于紧张状态还会使你大脑抑制,学习效率低下,因此“我抓紧了时间的心理安慰”远不能弥补低效率学习带来的负面效果。

对于学习了这么长时间,自己也非常的用功,怎么成绩还是没有起色这一类心态的同学,我觉得一位同学说的话非常有代表性,他对老师说:“老师,这次数学考试,因为老师和父母对我的鼓励,加上我的信心,我这次数学居然是优生了。其实,我以前数学一点都不好。所以,我觉得不要总是和别人比,要和自己比,相信自己,就一定能取得成功。”要和自己比,相信自己,这句话我觉得非常正确,也希望有这类心态的同学能牢记这句话,调整好自己的心态。

对于过于担心自己考不上理想的高中,或者担心考不好亲戚朋友笑话的同学,最好的方法那就是正视压力,人都有这样的一种情况,当你不知道未来会面临什么的时候,你心中没有底,最容易紧张焦虑。当你知道了结果,你反而没有那么紧张了。

因此,请您预想一下,如果考不好会怎么样?把最坏的情况说出来,其实,你会发现原来最坏的结果也没有那么糟,所有问题都是有解决的方法的,你还是可以解决的,那么一切就迎刃而解。

同时有这类心态的同学也应该告诫自己,现在的担心都是没有必要的,这只是你自己在预想可能的结果,在瞎担心。

 

2、如何正确看待学习中的“疲劳”现象

 

近段时间,有很多家长和学生来都谈到了一个共同的问题,老师,我最近学习效率很低,有时经常会走神,最近的学习时间比以前前晚,可是状态还没有以前好。这种现象,我们称之为学习过程中的疲劳现象,这一现象,是有其生理和心理原因的。

 

神经生理学的实验证明:学习的过程是人体消耗养料的过程。通常只要通过适当的营养和充足的睡眠,就能得到补充恢复,可是一旦消耗的东西由于工作量过大,睡眠过少而得不到补充,人就会出现生理的疲劳症状,注意力无法集中,神态恍惚,思维迟缓,焦躁不安,一看书就兴奋或一看书就想睡。有的同学为了赶时间,一天只有5个小时睡眠,他们头脑里的生理“疲劳”怎么恢复得了呢?在这种情况下,要提高复习效率是根本不可能的。


此外,要消除学习过程中的疲劳主要有两种方法。那就是睡眠和活动。由于每天学习过程中出现多次疲劳,不可能经常睡觉,因此一般的办法是复习一段时间,活动一下再复习。


平时,我们在学习较多理科内容后,应该用学习文科内容来调节,或反之,这对于提高学习效率都能起到积极的作用。同时,我们同学现在正处在大脑发育阶段,因此,最重要的就是保证充足的睡眠和进行适当的体育锻炼,以促进大脑正常进行新成代谢,适应繁重的学习任务。

 

很多同学在问卷中,提到自己的睡眠质量不高,其实,有些基本的策略可用来改善我们的睡眠状态,以保证我们的精力得到恢复:在睡前尽量不要从事需要注意力高度集中的剧烈活动。

 

以良好的心态,饱满的热情,健康的身体迎接初三学习生活的每一天,稳扎稳打,才能灿烂的笑到最后!

 【华知教学】初三不在状态,如何调节

 

 

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